SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiecej serii powtorzen

Czy chodziło Ci o: "wiecej serii powtórzeń"?

  • Masa i lokiec tenisisty

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 25 lat Waga : 74,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: 2 lata siłownia + 2 lata SW + 2 lata przerwy Obwód pasa 86 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg trening obwodowy + 1 w tyg lekki trucht Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: łokieć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2015-01-22 21:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • za mocno czy za lekko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam do Was dużą prośbe abyście pomogli mi w treningu. Moja wypowiedź może będzie trochę monotonna ale chce w niej wszytsko zawrzeć abyście mi jak najlepiej pomogli. Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku czerwca gdy musiałem zkończyć z lekko atletyką z długimi dystansami gdyż miałem kontuzję. poszedłem na siłownie i robiłem cały [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2011-12-04 20:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Na siłowni trenuję od około 9 lat, ostatnio zauważyłem zastój we wzroście mięśni. Ważę 89kg, 179cm wzrostu. siłownię odwiedzam 4 razy w tygodniu, tak mniej więcej wygląda mój plan treningowy, nię będę rozpisywał zbyt dokładnie, gdyż ćwiczenia czasem zmieniam, zazwyczaj trenuję aż "poczuję" mięsień: poniedziałek: klata wyciskanie płasko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2014-04-18 20:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niewidoczne efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednak widoczny przyrost miesni) wydaje mi sie ze klatka stoi w miejscu.moze nie do konca bo jednak czuje ze z kazdym tygodniem jest lekki postep w sile,tzn. Czuje ze moge wiecej powtorzen robic i stopniowo dokladac obciazenia jednak niezauwazam takich wizualnych postepow jak na innych partiach ciala.wiem ze wszystko wymaga czasu od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2014-01-02 10:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy-porady

    Temat
    Trening w domu

    [...] to cwiczenie sie nazywa ale tak jak by unosze barki (?) Sobota Wolne wiec tak to wyglada,moglby mi ktos pomoc skorygowac w razie czego ten plan, ? dotychczasowo jedzac wiecej (chce ogolnie przytyc,nie zalezy mi obecnie na rzezbie ) cwiczac wyzej wymienionym planem dostrzegam zauwazalny progres a nawet i chyba jest za mocno bo ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2014-12-08 10:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to ugryźć ..... ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam problem - zmieniam siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na standardowej siłowni ćwiczenia były mieszane z przewagą wolnych ciężarów - uzupełniane maszynami. Mój plan treningowy to 3 dni w tygodniu (więcej nie mam jak) ćwiczenia praktycznie wszystkie łączone np: klatka poziomo sztanga 10 powtórzeń potem bez przerwy sztangielki 10 powtórzeń i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2007-04-03 13:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obliczenia maxa przy większej ilości serii.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem zapytać czy istnieje może jakaś metoda/ przelicznik, umożliwiająca obliczenie przybliżonego maxa dla danej ilości powtórzeń, ale dla większej ilości serii? Przykładowo, obliczam sobie max dla np. 8 powtorzeń. I ten max jak wiadomo będzie dla 8 powtórzeń w 1 serii. I teraz pytanie, jak na podstawie wyniku dla jednej serii obliczyć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2016-06-30 15:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje początki - duf ia

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Elo internetowy napinaczu! Wystawie dokładnie 7 fotek, zrobionych ostatnio telefonem. Jestem początkujący, bo ćwicze 3 miesiące. Standardowy wstęp: moja przygoda z siłką rozpoczęła się jak miałem 14-15 lat, kumpel dostał ławke i ćwiczyliśmy na niej w piwnicy. Ćwiczyliśmy tylko płaską(klata), a po co inne? Często kilka razy w tygodniu, 10 serii, [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-28 20:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i poprawki !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy. Prosze o ocene i poprawki :D DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOKŁADANY JEST CIĘŻAR - WIECEJ CIEZARU MNIEJ POWTORZEN Poniedziałek KLATA : ŁĄCZNIE 16 serii Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej ujemnej ( lawka w dol ) - 12/10/8 Rozpiętki na maszynie - 12/10/8 Motyle na maszynie - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2014-01-31 20:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i prostopadle do soi ciala do tego 5 serii roznych cwiczen na brzuch po 30 powtorzen na rozne partie i 4 serie na przedramiona Czy taki plan ma sens? Wykonuje go mniej wiecej w godzine. Czy nie jest przeladowany? Cel to zwiekszenie sily, eksplozywnosci i definicji miesni, drugoplanowo wzrost masy. Czy nie jest to plan przeladowany? Czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2014-07-21 19:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. :d po tygodniu chcę się zabrać za ćwiczenia, czy taki plan będzie dobry ? : (ps. pon, śr, piątek tak samo) Zaczynam oczywiście od rozgrzewki 2 serie 35% maksa po 10 powtórzeń, i inne areoby :P 3 serie MC 1 seria - 60%cm(ciężar maksymalny jak by co :d) 10 powtórzeń 2 seria - 70%cm 8 powtórzeń 3 seria - 80%cm 6 powtórzeń 3 serie Hack [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2011-07-28 20:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening taki, żeby mnie nie wzięli "na śpiocha"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy Wam też się chce strasznie długo spać jak trenujecie FBW? U mnie to jakaś masakra i coś jest nie tak z planem albo brakuje mi czegoś w diecie ale po kolei: Wróciłem do ćwiczenia po wielu latach i robię od ponad miesiąca FBW co drugi dzień albo nogi i brzuch robię w „dzień odpoczynku” jak nie mam czasu/siły/werwy do zrobienia całości FBW na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2020-12-27 17:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, cykl, itp...:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siadzie - 4x10 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x10 7. Pompki w podporze tyłem - 4x10-15 Czw plecy+bic: 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 5xmax (mniej wiecej 10/9/8/6/4) 2. Wiosłowanie - 3x10 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3x10 4. Podciąganie sztangi w opadzie - 3x10-15 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2007-12-05 22:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powiekszyc Bicepsa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze od roku i dotychczas cwiczyłem 2 razy w tyg dwa cwiczenai na biceps stanga 4 serie i chwyt młotkowy.... w bicepsie mam ok 37cm.... i mam pytanie czy taki trening pomógł by mi zwiekszyc obwód bicepsa?- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2004-01-30 10:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie mam sily na treningach....

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] i do piwnicy. A wiec dosc duzo energii tracilem, przy czym jeszcze sobie nadwrezylem nadgarstek. No ale treningi i tak sobie robilem, dosc lekkie, male obciazenie,troche wiecej powtorzen. Od tamtego poniedzialku postanowilem jechac normalnym planem, duze obciazenie, malo powtorzen, no ale nie mam kompletnie sil,. Na drazku nie moglem sie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 12078 Data: 2011-02-23 15:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę planu pod kątem doboru ćwiczeń. Celem jest budowanie czystej masy mięśniowej. Tylko wolne ciężary i hantle. 4 miesiące było to typowe FBW, 3 treningi w tygodniu, 5 serii każda partia, 5-8 powtórzeń. A: przysiady wyciskanie sztangi na ławce poziomej podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie B: martwy ciąg wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2017-01-23 02:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mogę się przkonać do wywalania żółtek:) ), kromka pieczywa pęłnoziarnistego (przyzwyczajenie) + ok 70g płatki owsiane z rodzynkami i masłem orzechowym ( czytałem, żeby jeść wiecej, ale mi nie wchodzi taki duży posiłek rano. 10:30 - jogurt + płatki owsiane + owoce ( banan, winogrona, jabłko czasami) + dużo bakalii ( orzechy, nasiona, morele, fiki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2016-01-15 20:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata mi nie chce rosnąć :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę już jakieś 5 tygodni. Trening w oparciu o to co przeczytałem tu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Jestem ektomorfikiem W skrócie: - duże ciężary - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2012-06-21 11:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW okres przejsciowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, wziąłem się za siebie od października i z pomocą diety oraz treningu udało mi się zrzucić 5 kg. Na ten moment jestem zadowolony ze swojej wagi. Przez najbliższy okres, mniej więcej do stycznia planuję ją utrzymać i natrualnie wciąż trenować. Następnie od lutego będę chciał wziąć się za budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie dni treningowych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2018-12-01 21:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak nie spieprzyc hst

    Temat
    Trening w domu

    Witam obserwujac pytania i tematy uzytkownikow odnoszace sie do ukladania planu hst jak i uwzgledniajac swoje doswiadczenia chcialem zamiescic liste popelnianych bledow po to by ustrzec przed nimi pytajacych Błąd 1 Przeładowany plan Jest to chyba najczesciej powtarzajacy sie bład w układaniu hst przez poczatkujacych. Pamiętajcie więcej nie znaczy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2008-04-04 23:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)